心理辅导减压力，考前赋能树信心。期末考试即将来临，为缓解学生的焦虑情绪，减轻学生的压力，提升心理健康水平，培养学生面对挑战的积极态度和应对能力，1月5日下午，由北斗星社创+项目支持，常州市心理咨询师协会承接的“彩虹伞”青少年心理关爱项目走进了西夏墅初级中学，为该校230余名青少年开展了“轻松考试，拒绝焦虑”主题讲座。

“彩虹伞”青少年心理关爱项目，旨在运用社会心理服务模式，以社会组织为纽带，学校、家庭和社会协同配合，着力破解学生成长过程中存在的突出问题，构建起“家校社”协同育人共同体，激发“家校社”协同育人新动能，为儿童青少年的全面发展和健康成长提供更好的支持和保障。

本次讲座邀请了国家三级心理咨询师、国际IPT人际心理治疗学会认证治疗师、国际艾利克森催眠研究院认证催眠师周柯老师。周老师首先从新中考改革的新趋势入手，同时结合生动有趣的案例，向大家讲解了什么是心理压力，营造了融洽的氛围，顺势引出压力是好是坏，让学生们明白压力存在的意义。

讲座中，周老师表示，考试前的压力和焦虑是一种正常的心理反应。他详细为学生们解读了“考试焦虑是什么”，并且通过提问、讨论的方式，深入浅出地告诉孩子们如何缓解过分的考试焦虑，包括正确分析压力的来源、提升自身水平夯实基础、建立健康的学习生活方式、增强人际关系支持、重新定位人生价值与意义五个方面。

在讲座的最后，周老师带领孩子们进行了正念冥想，在舒缓的音乐中，大家以舒适的坐姿闭上双眼，放松身心，将意识和精力集中在呼吸上，观察呼吸的节奏、倾听周围的声音、感知身体各个位置的变化。在感到焦虑时可以通过冥想的方式冷静下来，理智应对。

通过本次讲座，学生们提升了情绪管理能力，理解了压力与动力的关系，并且学会了如何在焦虑的时候调节自己的情绪，学到了轻松减压、缓解焦虑等不良情绪的技巧和实用方法，形成了良好的学习备考氛围，帮助学生增强了期末考试的信心。讲座获得了同学们的一致好评，相信他们在以后的学习生活中，能正确地认识和对待学习和考试，调整好心态，以最好的状态迎接每一场考试并交出满意的答卷。